小白健身运动不懂准备运动器械，健身房居然这么做

健身房已经成为人们健身的首选，大多数人都是小白人。面对各种健身器材，他们不知道该怎么办，如何选择合适的器材，在训练中应该注意什么？今天，将与您分享健身的基本准备：

1.首先要做的是为着装做准备：第一次锻炼的人应该选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。我发现很多小白人进入健身房穿平底布鞋或帆布鞋，虽轻巧但鞋底薄，而健身小白人脚肌肉相对松弛，很容易引起抽筋或扭伤。

2.建议在运动前热身，特别是对于喜欢跑步机的小白，这样肌肉可以提高温度，使肌肉更柔软，不容易拉伤。例如，你可以先做压腿或蹲下来热身。在跑步机开始时，最好和慢跑，坚持2-3一周后，更多的个人体质，然后慢慢增加运动量。

3.力量训练，小白人应该从最简单的哑铃开始，你可以选择3-5磅的哑铃，双手放在胸部，做12-15个推荐练习，2-3组。以后，根据自己的训练来提高强度，更换胸夹、杠铃等高强度力量训练设备。

健身器材

很多人对大型健身器材了解不多。据一些机构统计，初学者在45天内或多或少会遇到运动损伤，因此，我们在运动前需要做的是测量身体的平衡，由于设备对身体的灵活性和平衡性有很高的要求，我们必须在运动前至少进行一个月的平衡稳定性和灵活性运动，如果你不能保持单脚直立，但你不能蹲下或闭上眼睛，你不能保持单脚平衡，一定要注意不要使用大型设备进行训练。

最后是训练时间的要求。因为小白第一次锻炼，很容易导致疲劳和肌肉酸痛，如果他粗心大意，他会造成运动损伤，所以对于小白来说，大约需要40分钟（15-20慢跑分钟，力量训练10分钟，最后时间做一些灵活的训练)。

结论：今天我将在这里告诉你。以上关于表达健身需要注意的事项，希望这些能对健身的小白有所帮助，健身时多加注意。